d klatki bez skosnej

[...] bez bica i trica kolo pol roku, tylko inne serie, wiec mysle ze to moze byc troche nudne) -Przysiady 2s -Klatka plasko 2s -Rumunski martwy ciag 2s - wiosłowanie w opadzie do klatki (sztangą) 1s -Military Press (stojąc, nogi zlączone) 1s A moze np wystarczy w tym zestawie tylko 1s?? Choc mysle ze było by to ciut mało 2) ala FBW +bic tric [...]

[...] Oto moj aktulny plan ulozony na obecną suplementację jablczanem kreatyny: Pzysiad ze sztanga 3 x12;10;8 WL na plaskiej 3 x12;10;8 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki 3 x12;10;8 Wycisk na barki siedzac z klatki 2 x10 Wspiecie na palcach 3x12 wspiecia siedzac 3x12 Biceps i triceps w superseriach 2x10 do tego w przerwach miedzy [...]

[...] (plecy+biceps) Plecy: - Martwy ciąg (4s 12>10>8=8) - Ściąganie drążka wyciągu górnego z siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) (2 serie 12>10 do karku) (2 serie 12>10 do klatki) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4s 12>10>8=8) - Kaptury (Szrugsy) z sztanga z przodu (2s 12=10=10) Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Mam maly problem, nie moge robic klatki ani plaskiej ani skosnej z powodu rozwalonego barku czy sa jakies cwiczenia ktore moglbym zastapisc dzwiganie sztangi na cwiczenia ktore co nieco mi jednak pomoga zeby nie zsostawic klatki totalnie bez ruchu (rozpietki hantlami oraz na atlasie nic nie robia)

[...] ręką oparta o kolano 3x10 przedramię uginanie nadgarstków ze sztanga na ławce prostej 3x16 uginanie nadgarstka na wyciągu górnym 3x10 czwartek plecy ściąganie drążka do klatki czy karku?? 4x12 przyciąganie hantli do tułowia w oparciu o ławkę 4x10 grzbiety, unoszenie tułowia 4x10 triceps francuskie wyciskanie hantli oburącz siedząc 3x10 [...]

Witam. Wklejam plan do oceny. Tak gwoli ścisłosci priorytetem jest klatka, mam za sobą 2-3 lata amatorskiego ale no jednak*********ia trójboju i bez klatki nie ma życia ;D pozatym uprzedzajac glosy krytyki - biceps muszę 2 razy w tygodniu bo inaczej ni huhu nie idzie :/ juz to sprawdziłem. Ogólnie plan ma na celu utrzymanie mnie w jako takiej [...]

[...] sztangi stojąc3x15 Wyciskanie sztangielek siedząc3x15 Wznosy bokiem3x15 Brzuszki skos3xmax Podciąganie kolan w zwisie 3xmax III Plecy Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki piersiowej4x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Krzyżak 4x12 Ściąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki piersiowej3x12 Wznosy tułowia na ławce rzymskiej3x15 [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x 10 Przerwy między seriami 40 sekund, między ćwiczeniami minuta Po każdym treningu 3x 12-15 podciaganie na drążku szerokim nachwytem do klatki Teraz treningi dynamika, rzeźba tutaj bez podziału na A i B treningi ACT, przerwa między obwodami 1 minuta 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Przysiady ze [...]

[...] w poniedzialek i czwartek i postanowilem sobie chodzic na silownie chodzie juz 2 tydzien bez przerwy 3 razy w tygodniu we wtorek srode i piatek i zalezy mi tylko na rzezbie klatki piersiowej robie nastepujace cwiczenia lawka pozioma 16.17.18.19.20 lawka skosna to samo i rozpietki na poziomej i skosnej 4 razy po 10 w tym ta 4 seria to na maxa i [...]

[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4*12 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3*12 BRZYCH SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3*12 Pytanie nr 2) Wewnetrzna czesc klatki piersowej. Jak mozna ja trenowac? Inni mowia ze rozpietki powinni pomoc a inni mowia ze nie. Sa jakies inne cwiczenia? Pytanie nr3) Bez odzywek tez da sie przytyc, [...]

[...] jak i 1000 kcal - zależnie od obiadu - warzywka czy ryż/ makaron), ogólnie za dużo ww, za mało białka, tłuszczy zależnie od dnia. i punkt wyjścia: Waga : 63,7 kg Obwód klatki (nad biustem): 88 cm Obwód ramienia : 27 cm Obwód talii : 78 cm Obwód uda : 61 cm (lewe) Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28.90 % do 35.96 % [...]

[...] 4 serie Modlitewnik hantlami 4 serie Uginanie ramion - wyciąg dolny 4 serie Uginanie ramion o kolano 4 serie środa PLECY: Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka z wyciągu do klatki (szeroko) 4 serie Ściąganie drążka z wyciągu za głowe 4 serie Szrugsy 4 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4 serie Prostowanie ramion z wyciągu [...]

[...] (2 x w tygodniu)- klasyczny fbw. - Przysiady ze sztangą 4s 10p - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p - Wiosłowanie sztangą 3s 10p - Marty Ciąg 3s 10p - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10p - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10p - Wspięcia na palce z hantlami 2s 10p - Skłony na ławce skośnej 3s 20p [...]

[...] seria łączona 3s. 1s.=rozpiętki na skosie + rozpiętki płasko (razem 20P. w 1serii) 5. Pompki w różnym rozstawie rąk 3s. maks. chcialbym poprawic moja górna wewnetrzna czesc klatki. i teraz moje pytanie brzmi: -ktore cwiczenia zamienic na skosy i na jakie cwiczenia na skosnej lawce -czy jezeli bede robic wecej skosów a mniej na prostej ławce czy [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] obciążeniem i 1x10 z większym podciąganie bokiem hantli 3kg 2x20 /strona i 2x20 hantla10 kg MC na prostych nogach z pustym gryfem 30 twister 3x100 podciąganie nóg do klatki w leżeniu 3x20 steper 5 min Po lekturze DT w dziale postanowiłam robić tak: Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, [...]

[...] wiec jeszcze tego nie dodaje) 1,MC 3s x8 ciezar 50-60kg max 2,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s x8 3,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 3s za kark 3s 4, maszyna, podobna do PRZYCIĄGANIa LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, bardzo dobrze czuje plecy po tym, 4s po 8 TRICEPS 1,WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] ławki prostej (wyprost ramion zza głowy) / 3serie II.Przedramię 1.nachwytem 2.podchwytem WTOREK I.Plecy 1.Martwy ciąg / 3serie 2.Podciąganie sztangi nachwytem do klatki piersiowej w pozycji zgiętej / 3serie 3.Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce prostej / 3serie 4.Przyciąganie jednego końca sztangki do klatki [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(10-5 powt.) -odciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(10-8 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(12-8 powt.) -unoszenie tułowia z opadu-3 serie(12-8 powt.) Wtorek: brzuch ABS II Środa: ramiona Bicepsy: -uginanie ramion ze [...]

[...] ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce stojąc -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki -uginanie przedramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -przedramiona nachwytem Trening II -Wypychanie na suwnicy -Wspięcia na palce siedząc [...]